原子习惯：微小改变带来巨大差异

作者：詹姆斯·克利尔 (James Clear)

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个人成长习惯养成自我提升

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序言：我的故事

我的左眼眶被击碎了。眼窝底部的骨头完全裂开了。我的眼睛向下凹陷，因为已经没有骨头支撑它了。我的鼻梁骨完全折断了，我的脸看起来像是被重物砸过一样扁平。血从右太阳穴上的伤口流下来。我的一颗牙齿掉了，我的其他牙齿看起来好像被铁锤敲过一样。

那是2004年的一个夏日，当时我正站在投手丘上。我刚满17岁，正在我们高中棒球队的一场夏季联赛比赛中投球。作为投手，我站在击球手的正对面，距离他大约60英尺。在这个职位上，一名专业的投手可以将球速达到每小时90英里（约140公里）以上的速度投给击球手。

然而，这次有一个问题：击打回来的球的速度通常比投出去的球更快。

第一章：习惯的惊人力量

2004年棒球赛季结束后，我进入了丹尼森大学学习。受伤的阴影仍然萦绕着我，但我决心重返赛场。在大学的前三年，我与疲惫、晕眩和严重的昏昏欲睡症状作斗争。有些日子我甚至无法保持清醒。我从来没有感觉像自己那样。

与此同时，我的棒球生涯并没有好转。尽管与队友相比，我在高中是一名优秀的棒球运动员，但我并不是NCAA大学棒球级别的顶尖选手。在最初的两年里，我几乎没有上场比赛。除了有时感到疲惫和沮丧之外，我还将大部分时间花在替补席上。

但随后，我开始改变我的习惯。这一切从微小的日常决定开始，从确保我每天晚上都能睡个好觉开始。在我受伤前，我从未对良好的睡眠习惯给予太多关注，但现在它成为了我的关注焦点。